Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Эмоциональное выгорание: симптомы, профилактика

эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание – это особенная деформация личности людей, работающих в области «человек-человек», проявляющаяся в снижении работоспособности, физического и умственного утомления, эмоциональной отстраненности, неудовлетворении своей работой.


Как правило, эмоциональному выгоранию подвержены люди, чья профессия связана с человеческим фактором, а именно педагоги, медицинские работники, пожарные, спасатели, работники социальных служб и другие. Для того чтобы правильно предпринять профилактические меры, необходимо определить причины возникновения данного феномена.

Причины эмоционального выгорания

  • постоянный неразрешенный стресс на работе;
  • монотонность выполняемых действий;
  • высокий ритм деятельности;
  • нечеткая постановка целей;
  • низкое поощрение за выполненную работу (маленькая заработная плата, отсутствие заслуженной похвалы, одобрения);
  • чувство бесполезности своей деятельности;
  • идеализм и максимализм;
  • повышенное чувство ответственности;
  • злоупотребление алкогольными и энергетическими напитками;
  • курение.


Симптомы синдрома эмоционального выгорания


Физические

  • общее неудовлетворительное самочувствие;
  • частые мигрени и головокружения;
  • набор или потеря в весе;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечные и желудочные боли;
  • тошнота;
  • хроническая усталость
  • нарушение сна;


Социально-поведенческие проявления

  • уменьшение социальных контактов вне рабочего времени;
  • рабочая неделя свыше 45 часов;
  • безразличие к любимым увлечениям;
  • равнодушие к еде, скудность рациона питания;
  • снижение физической активности;
  • ощущение отсутствия поддержки и одобрения со стороны значимых людей;
  • перекладывание на кого-либо своих обязанностей и ответственности;
  • видение будущего в негативном ключе;
  • злость и зависть.


Симптомы со стороны психоэмоциональной сферы

 

  • апатия;
  • безразличное отношение к происходящему;
  • отсутствие мотивации к профессиональной деятельности;
  • неспособность сосредоточиться на каком-либо деле;
  • раздражительность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • потеря идеалов и ценностей;
  • чувство одиночества.


Зная причины и симптомы, можно предупредить это состояние рядом профилактических мер.

Профилактика эмоционального выгорания (рекомендации)


Необходимо организовать свою работу так, чтобы необходимое количество времени отводилось на отдых и сон. В рационе питания должно быть незначительное количество животных жиров, но преобладать фрукты и овощи. Увеличение физической активности, прогулки, бег, походы позволят сменить вид деятельности, снять физическое и эмоциональное напряжение, восстановить силы.

Зачастую помочь избежать эмоционального выгорания позволяет правильная четкая постановка целей и задач деятельности, умение рационально расставить приоритеты. Стремление к постоянному профессиональному росту путем перенимания опыта, участия в конференциях, мастер-классах, курсах повышения квалификации позволит избавиться от чувства профессиональной несостоятельности.

Отличной профилактикой является общение, когда проводится анализ своих чувств и эмоций с другими людьми или специалистами.

2 идей о “Эмоциональное выгорание: симптомы, профилактика

  1. Антония

    Эмоциональное выгорание на первый взгляд не самое криминальное, что может случиться с человеком. но это как айсберг, когда не видишь всей этой громадины из под воды.

  2. Joseph

    Выгорание реально существует, и даже не столь важно, то нет поощрения или одобрения, тут более значимо, что если ты не чувствуешь, что ты все же движешься к успеху (хоть маленькие задачи успешно решаешь на пути к большому), то не всегда хватает сил продолжать двигаться в выбранном направлении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

___________________________________________________________________
WordPress: 9.41MB | MySQL:57 | 0,126sec