Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Прокрастинатор, зачем тянешь кота за хвост? Как бороться с прокрастинацией

Прокрастинатор, почему ты тянешь кота за хвостКак избавиться от прокрастинации или как научиться все успевать? Для этого необходимо понять что это за «болезнь» такая, какие есть причины оттягивания дел до бесконечности и методики борьбы с проблемой. Итак, все о прокрастинации на сайте japsix.ru.

Кто такой прокрастинатор?

Многие встречались с такими товарищами, которые безумно любят все откладывать на самую последнюю минуту, затягивать, тянуть кота за причинные места, а потом проявляя чудеса героизма за пару часов делать чуть ли не месячный запас дел. Это и есть прокрастинаторы.

Кому-то кажется, что прокрастинатор просто отлынивает от работы, ждет, пока проблема «сама рассосется» или ее за него решит кто-нибудь другой, но часто это философия жизни, стиль существования.

Эти люди уже не могут по-другому, они привыкли жить от сессии до сессии, напоминая чем-то вечных легкомысленных студентов. Они похожи на лентяев, но не в чистом виде, ведь они все же могут мобилизоваться в экстренной ситуации и совершить «подвиг». Больше всего, конечно, от этого отношения к делу страдают более организованные и обязательные товарищи и родные прокрастинатора. Они раздражаются, а иногда просто бесятся от подобного растранжиривания времени.

признаки прокрастинации

Кому-то покажется, что такие люди — редкость, но тут все зависит от количества в них этого проблемного качества.. В ком-то совсем чуть-чуть от прокрастинатора и его практически не отличишь от обычных среднестатистических людей, а в других эта особенность так выпирает, что не заметить ее невозможно, еще бы, ведь вам часто приходится работать за себя и «за того парня».

Зачем тянуть время прокрастинатору

  • Привычка, вторая натура;
  • избегание сиюминутных трудностей;
  • отсутствие способов мотивировать себя;
  • слабая организация и планирование;
  • возможность манипулирования другими людьми, особенно когда дело нужно обязательно сделать.

прокрастинация что это такое

Прокрастинация — это простыми словами

Прокрастинация, как понятие из лекскона психологов, идеально характеризует людей, которым трудно решать проблемы сразу, по мере их появления, и которые склонны откладывать их на потом, надеясь, что само собой все как-то утрясется. Научиться жить и работать так, чтобы принятие решений не было для вас тяжким бременем, вполне возможно.

Как часто в своей жизни вы можете следовать правилу «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»? Наверное, ваш ответ будет примерно таким..

Ежедневно на меня обрушивается множество проблем – важных и не очень, срочных и таких, которые можно отложить в долгий ящик. И все это сбивает с правильного пути – сосредоточиться на последовательном выполнении задач. Обстоятельства сильнее, потому намного проще покориться им и сделать всю важную работу только тогда, когда «жареный петух клюнет» сами знаете куда.

Для многих людей действительно сложно научиться принимать решения и планировать выполнение задач. Попробуем рассмотреть все сказанное на конкретном примере.

Человек трудоустроен и занимает определенную должность. У него есть ежедневные обязанности, начальство ставит перед ним вполне выполнимые задачи. Но в силу некоторых обстоятельств и особенного склада своего характера этот работник неправильно, вернее, непродуктивно распределяет свое рабочее время и силы, и таким образом, за несколько дней у него уже накапливается целый список невыполненных задач.

Потом резко выясняется, что сроки поджимают, и человеку ничего другого не остается, как попытаться всю уйму работы выполнить за короткий, рекордно сжатый срок – один день или, что и того хуже, несколько часов. Качеством принятые решения не блещут, а вот результат такой «самоотверженной» работы проявится рано или поздно – в стрессе и нелюбви к работе, а может, и к начальству и коллегам.

А кто виноват, по сути, в том, что вы не можете всего успеть? Ищите причину в себе.

механизм прокрастинации

Причины оттягивания решений

Теперь проблема прокрастинации более-менее изучена, потому психологи выделяют целый ряд причин, почему человек, так или иначе, оттягивает принятие решений. Перечислим их.

  • Неумение распределять задачи по степени важности (приоритетам) и управлять своим временем.
  • Незнание, с чего начинать и как подступиться к решению задачи.
  • Чувство страха перед возможными неудачами.
  • Неуверенность в своих знаниях и трудоспособности.
  • Стремление к совершенству, перфекционизму (человек ждет совершенного времени для выполнения задания, самочувствия, обстоятельств).
  • Неумение отказывать на просьбы, вследствие чего необязательные дела выполняются прежде других, а более важные откладываются на «когда успею».

Последствия прокастинации

Что самое интересное, но даже супер важные дела, то, от чего зависит и дальнейшая карьера, и личная жизнь, прокрастинаторы способны откладывать на потом. И тогда уже негативные последствия от убийственного промедления испытывают в полной мере они сами.

Не нашел работу мечты, разминулся с идеальной девушкой, своей в доску, провалялся годы в общей сложности на диване. А потом уже и мотивация ослабла, еще бы, ведь столько не удалось и не получилось в жизни. Самое время впасть в депрессию, потерять смысл жизни и захотеть умереть. Можно еще по полной программе пострадать при кризисе среднего возраста.

И ладно бы прокрастинатор откладывал на потом только рутину, а сам в это время решал проблемы вселенского масштаба, а то ведь он может включить обычную стрелялку или полазить по социальным сетям, потом два часа есть, смотря мутоту по телевизору, потом поболтать по телефону, глядишь, уже и спать пора. А завтра новый день, такой же, как вчера.

И ведь они сами несчастливы, вынуждено живя такой жизнью, их мучит постоянная неудовлетворенность, скука, страх перед деятельностью («а вдруг не получится»), неспособность стать пофигистом в полном смысле этого слова.

И появляется досада, злость на себя («что же я такой никчемный человек»), сожаление об упущенном, неизбежно снижается самооценка.

И получается, с одной стороны, страх и нежелание заниматься в первую очередь самым важным, а с другой, очень неприятное чувство тяжести и вины, оттого, что снова ничего стоящего не предпринял для улучшения ситуации.

Обстоятельств очень много, они были, есть и будут, но есть способы, как победить склонность к прокрастинации и научиться все успевать без авралов.

как избавиться от прокрастинации, бороться с ней

Как перестать быть прокрастинатором?

Как бороться с прокрастинацией? Конечно, это очень не просто и так и тянет пустить все по обычному маршруту. Поэтому нужна следующая последовательность действий:

  • Примите тот факт, что вам нужно бороться с проявлением прокрастинации. Ваш случай не единственный, многие люди этим страдают и смогли найти выход из сложившейся ситуации.
  • Проанализируйте, почему вы откладываете дела. Зная «врага в лицо», то есть, уяснив для себя, в чем конкретная причина вашего отлынивания, вам будет проще научиться преодолеть себя.
  • Принятие решения, записывание его и продумывание того,что для нужно для воплощения решения и что мешает.
  • Научитесь ценить время и управлять им. Согласно матрице Эйзенхауэра научиться определять что важное, а что срочное. Это целая система эффективного планирования времени, и важно с ней ознакомиться, чтобы избавление от прокрастинаторства прошло успешно.
  • Потребуется волевое усилие, чтобы неприятное дело, но важное сделать с утра, чтобы потом чувствовать удовлетворенность и иметь полное моральное право как-то вознаградить себя.
  • Поощряйте себя за успешное решение каждой задачи. Иначе это называется мотивация. Ставьте перед собой цель и при достижении ее сделайте сами себе приятный подарок, например, купите что-то особенное из сладостей или сходите на концерт любимой рок-группы
  • Распределите все ваши дела по степени важности в настоящем и ближайшем будущем. Используйте для этого записи в календаре, чтобы не загружать себя деталями.
  • Уметь говорить «нет» соблазнам и чужим делам, пока хотя бы час не потрачен на решения насущного и долго откладываемого.

В наше время, при загруженности человека различной информацией, очень важно верить в себя, свои способности и не теряться, если за короткие сроки нужно успеть решить много вопросов. Нужно планировать все по приоритетам и переходить от предыдущей задачи к последующей, если уверены, что справились с ее выполнением на «отлично». И тогда вечная борьба с прокрастинацией завершится вашей полной и безоговорочной победой.

Написано 2014 г. Обновлено и дополнено 11.01.2018

7 идей о “Прокрастинатор, зачем тянешь кота за хвост? Как бороться с прокрастинацией

  1. Оля

    Потянуть время — это же любимое развлечение нашего народа, ососбенно офисного люда, сегодня протянут, а завтра может уже и не надо будет.

  2. Ольга

    Потянуть резину — это лучший способ вообще соскочить с какой-то неинтересной или нудной работы, тянуть можно практически бесконечно, придумывая все новые и новые отговорки.

  3. Родион

    Когда есть возможность — я всегда тяну, ведь в 30% случаев потом оказывается, что этого можно уже не делать. А лень — двигатель прогресса.

  4. Гена

    Зачем тянуть кота за хвост? Да, просто всегда есть шанс, что данную работу по какой-то причине делать не придется — начальство передумает, у тебя изменятся обстоятельства, кирпич на голову свалится, проект потеряется, да мало ли?

  5. Маргарита

    Я почти не тяну никогда, а вот мой муж, вот уж любитель! Чего только от него не попросишь, никогда сразу не сделает, откладывает и откладывает… Иногда это очень раздражает, особенно, если это важно все же сделать незамедлительно.

    1. ПсихАдмин Автор поста

      Вы считаете, что дело незамедлительное, а вот прокрастинатор найдет пару-тройку причин, почему пока это дело не стоит делать 🙂

  6. Леонид

    Потянуть резину — иногда это даже приятно, особенно если это кому-то действует на нервы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

___________________________________________________________________
WordPress: 9.41MB | MySQL:57 | 0,126sec