Похудеть у нас стремится каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина, это «идея фикс» миллионов. Отчего же собственный вес так важен для большинства людей? И я даже намеренно не буду брать крайние степени, когда имеется настоящее ожирение и речь идет уже больше о здоровье эндокринной системы человека, чем о психологии. Впрочем, и психологических составляющих полноты немало. Так что садитесь поудобнее и давайте погрузимся в интересную малоизученную тему — психологию похудения.
Подсознание или враг похудения в голове
Начнем с того, что «худеть» на уровне подсознания не очень-то и хорошо, еще бы, «худо» приносить собственному организму. Расхожее выражение «избавиться от живота» вообще повергает нашу психику в ужас, живот по-славянски — это «жизнь», а кто же добровольно захочет лишать себя жизни? Включается на полную катушку инстинкт самосохранения, один из самых сильных в нашем организме, и ни в какую не дает поменять весу «статус кво», ведь для подсознания привычное — самое, что ни на есть, надежное и важное.
Следовательно, и ваш лишний вес кажется лишним только сознанию, испуганному картинкой в зеркале, а подсознание, напротив, считает его гарантом вашего благополучия и стабильности. Поэтому первым делом, еще до всяких диет и физических упражнений стоит разобраться с подсознанием, уговорить или переманить его свою сторону. Убедить, что мы не худеем, не теряем вес (кто же захочет терять так просто что-то, а наоборот, становимся красивее, стройнее, приобретаем идеальную форму.
Психология похудения
В деле перепрограммирования подсознания поможет визуализация, представление себя постройневшей, красивой, сопровождаемой восхищенными мужскими взглядами. Надо выработать у себя мощный стимул, мотивацию, зачем мне нужна вся эта эпопея с похудением? Что я получу взамен? Влезу в любимые брючки? Выйду замуж? Сменю работу?
Надо запомнить, что психология похудения изначально инертна, и без достойной цели ни за что не станет работать.
Прочитала на одном сайте, что ее можно сравнить с неваляшкой. Чем больше стремиться с худобе, чем изощреннее методы применять для борьбы с лишним весом, тем более сильно это неваляшка стукнет вас, когда выпрямится в своем движении. Вы не только не потеряете, а еще и наберете килограммы, когда вам надоест издеваться над собой. Если процесс похудения не приносит никаких дивидендов и удовольствий, он обречен. А результат слишком далек, чтобы из-за него так убиваться. Так по всяком случае решит ваше подсознание и начнет с вами партизанскую войну за стабильность.
И только длительное поступательное постройнение может принести желаемый результат. Пусть даже сейчас вам придется заказывать костюмы в интернет магазине одежды больших размеров, но все же это не повод паниковать и в отчаянии устраивать долгую голодовку или пользоваться сомнительными таблетками для похудания, которые могут полностью сбить ваше гормональное равновесие. Вы получите не только вожделенную худобу, но и истощение с массой разнообразных других проблем со здоровьем. Оно вам надо?
Почему не похудели раньше?
Так же перед началом работы за идеальный вес, стоит проанализировать, почему раньше вы не могли похудеть? Без конца заедали стресс? У вас было слишком много свободного времени, которое необходимо было структурировать? Вы были полны обид и разочарований? Скучали? Пестовали свой сильный оральный инстинкт, берущий еще начало с недостатка материнской любви, ласки и молочка, как символа нашей выживаемости?
Следующим пунктом — придется проанализировать собственное питание, мы есть то, что мы едим. Так что же вы? Мертвые рафинированные полуфабрикаты с огромным количеством жира, соли, химических добавок или свежая только с огорода капусточка с огурчиками и кусочком морской рыбки?
Почему мы поправляемся?
Да хочу напомнить, поправляемся мы не потому что едим, а потому что безбожно переедаем, едим за компанию, едим, чтобы не пропадало, едим перед телевизором и компьютером. Жесткое ограничение пищи даст лишь временный эффект, пока сильна ваша воля, но потом…
Почему практически все быстрые диеты, известные миру, не дают пролонгируемого эффекта? Потому, что как только вы достигли результата, расслабились, начали допускать погрешности ваш вес возвращается, да еще с прибытком — компенсацией за полученный стресс. Поэтому при правильной диете ВСЕ МОЖНО, но только в маленьких количествах. Или с предварительными физическими упражнениями, а лишняя конфетка будет призом за потраченные калории.
Поможет вам эффективнее худеть благоприятная среда — люди, которые тоже худеют или хотя бы поддерживают ваши начинания. Если же вас гнобят, ругают за неправильное с их точки зрения питание, даже если говорят, что вы «и без того красавица», «хорошего человека должно быть много», то это не поддержка. И перед такими людьми своими планами лучше не делиться, зачем вам лишний негатив, особенно когда вы и сами в себе не очень-то уверены и вам нужна лишь мотивация на успех ваших начинаний, а почему этого делать не надо и так подсказчики найдутся. Хотя бы в виде вашего подсознания — инстинктивного и сохраняющего.
Психология похудения — большая тема и всего не опишешь в одной статье, но основные моменты и начальные психологические посылы к эффективному похудению, мне кажется, у меня получилось дать.
Уже две недели ем, как цыпленок, делаю упражнения, больше двигаюсь, вроде бы все что надо, но вес стоит, как заколдованный.
Очень хочу похудеть, но чем больше стараюсь, тем хуже у меня получается!!!
Я уже столько диет перепробовала, и упражнения, и раздельное питание, ничего не помогает. Правда, я очень тревожная. у меня есть фобии, боюсь пауков, есть страх высоты. Думаю, что это как-то связано с тем, что я не могу похудеть.
Сами фобии может и не влияют на сохранение лишнего веса, но вот постоянный хронический стресс, как вы говорите, тревога, имеют колоссальное влияние. Ваше тело стремится сохранить статус кво, что бы показать, что вы выстаиваете в борьбе со стрессом. Пока вы в сильной тревоге, вы, я думаю, не сможете похудеть. Так что в первую очередь вам надо найти силы успокоиться.
Да, как вы все не поймете — просто меньше ЖРАТЬ надо, чтобы похудеть.
Тема похудения, мне кажется, искусственно подогревается средствами массовой информации, истерия какая-то вокруг лишних килограммов, я же не об ожирении говорю, а о 2-3 кг, которые прямо жить спокойно и весело не дают.
Настрой на похудение должен представлять собой прочную статичную платформу. Психология правильного похудения помогает понять человеку, что может заставить его сбросить вес. На первое место, как правило, выходят дети. Любой родитель хочет активно участвовать в жизни своего ребенка, при избыточном весе делать это становится затруднительно. Измениться ради благополучия своего чада – сильная мотивация для похудения.
Пессимисты утверждали, что только один из десяти ожиревших пациентов может вернуться к нормальной массе тела.
Для пессимизма были серьезные основания. Помятуя, что все проблемы идут из детства, начнем с полных детей. В самом деле, ожиревшие дети быстро привыкают к своему недостатку, начинают избегать общих игр и физических упражнений с другими детьми, а это усугубляет, закрепляет стереотип малой подвижности. Одним из факторов компенсации своей неполноценности и средством успокоения для ожиревших — детей становится еда.
У 76 % детей с избыточной массой тела именно еда — фактор успокоения (у нормальных детей этот показатель не превышает 9 %).
В пионерских лагерях отдыхает лишь 4 % детей с ожирением, а остальные продолжают находиться под чересчур заботливым присмотром матерей и бабушек, продолжающих пичкать их излишними продуктами. Этот факт косвенно подтверждает, что ожиревшие дети психологически избегают общества других, более подвижных детей. А это усугубляет развитие полноты.