Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Эмоциональное выгорание – это особенная деформация личности людей, работающих в области «человек-человек», проявляющаяся в снижении работоспособности, физического и умственного утомления, эмоциональной отстраненности, неудовлетворении своей работой.

Причины эмоционального выгорания

• постоянный неразрешенный стресс на работе;

• монотонность выполняемых действий;

• высокий ритм деятельности;

• нечеткая постановка целей;

• низкое поощрение за выполненную работу (маленькая заработная плата, отсутствие заслуженной похвалы, одобрения);

• чувство бесполезности своей деятельности;

• идеализм и максимализм;

• повышенное чувство ответственности;

• злоупотребление алкогольными и энергетическими напитками;

• курение.

Симптомы синдрома эмоционального выгорания

Физические

• общее неудовлетворительное самочувствие;
• частые мигрени и головокружения;
• набор или потеря в весе;
• повышенное артериальное давление;
• сердечные и желудочные боли;
• тошнота;
• хроническая усталость
• нарушение сна;

Социально-поведенческие проявления

• уменьшение социальных контактов вне рабочего времени;
• рабочая неделя свыше 45 часов;
• безразличие к любимым увлечениям;
• равнодушие к еде, скудность рациона питания;
• снижение физической активности;
• ощущение отсутствия поддержки и одобрения со стороны значимых людей;
• перекладывание на кого-либо своих обязанностей и ответственности;
• видение будущего в негативном ключе;
• злость и зависть.

Симптомы со стороны психоэмоциональной сферы

• апатия;
• безразличное отношение к происходящему;
• отсутствие мотивации к профессиональной деятельности;
• неспособность сосредоточиться на каком-либо деле;
• раздражительность;
• пессимистический взгляд на жизнь;
• потеря идеалов и ценностей;
• чувство одиночества.

Вас может заинтересовать —
Материнское эмоциональное выгорание: причины, признаки, как избежать

Профилактика эмоционального выгорания (рекомендации)

Необходимо организовать свою работу так, чтобы необходимое количество времени отводилось на отдых и сон. В рационе питания должно быть незначительное количество животных жиров, но преобладать фрукты и овощи. Увеличение физической активности, прогулки, бег, походы позволят сменить вид деятельности, снять физическое и эмоциональное напряжение, восстановить силы.

Зачастую помочь избежать эмоционального выгорания позволяет правильная четкая постановка целей и задач деятельности, умение рационально расставить приоритеты. Стремление к постоянному профессиональному росту путем перенимания опыта, участия в конференциях, мастер-классах, курсах повышения квалификации позволит избавиться от чувства профессиональной несостоятельности.

Отличной профилактикой является общение, когда проводится анализ своих чувств и эмоций с другими людьми или специалистами.