Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

В квартире полная тишина, все ходят едва ли не крадучись, опасаясь лишний раз громко хлопнуть дверью. И не потому, что в доме младенец, все гораздо хуже. Школьник готовится к экзаменам! Родители хотят хоть немного ему помочь, но как это сделать?

Психологи говорят, что все страхи обычно вызывает не сам экзамен как таковой, а мысли о последствиях возможного провала. Поэтому главное, что нужно сейчас для ребенка – настроить его на неминуемый, стопроцентный успех.

Сомнения в себе

Пусть подросток подумает, чего он хочет от результата предстоящего испытания? Например, для поступления в вуз на гуманитарную специальность хватит проходного, то есть невысокого, балла по математике. Зачем тогда доводить себя до депрессии, хронического стресса и нервного срыва?

Задайте ребенку такой вопрос: а что случится, если он завалит экзамен? Не будет никакой катастрофы, никто не умрет, и солнце появится на небе точно так же, как и всегда. Это важно не просто понять умом, а еще и прочувствовать. Пусть обидно, неприятно и даже унизительно, зато можно учесть допущенные ошибки и пересдать экзамен. А в оставшееся время сесть за учебники или нанять репетитора.

Родители должны внушить школьнику мысль о том, что он постарается сделать как лучше, но никто не застрахован от неудач. Все поправимо, и несдача экзамена – далеко не самое страшное, что может произойти в жизни.

Напряжение

• Известно, что недосыпание снижает работоспособность едва ли не вполовину от возможного результата. Поэтому строго пресекайте зубрежки по ночам.
• Учите ребенка техникам расслабления. В частности, вместе займитесь йогой и дыхательными упражнениями. Это улучшит работу мозга и успокоит нервы.
• После консультации с доктором можно попробовать применять отвары трав для снятия напряжения.
• Не забывайте чередовать умственные нагрузки с непродолжительными физическими.

Головная боль

Подросток жалуется на то, что после занятий сильно устает и ничего не может запомнить? Сделайте ему массаж головы, чтобы увеличить приток крови к мозгу. Тогда процесс запоминания информации пойдет быстрее.

Усадите ученика на стул. Легонько поглаживайте его по голове ото лба к вискам, шее и затылку. После этого займитесь волосистой частью головы. Скользите пальцами ото лба к шее и обратно. Попробуйте слегка растирать кожу мягкими, круговыми движениями. В самом конце – надавливающие движения ото лба к затылку и вискам.

Скука

Подростку кажется утомительным по вечерам бесконечно читать учебники. Другие методики усвоения информации тоже могут оказаться полезными.

Попробуйте вместе нарисовать ментальные карты. Они представляют собой визуальный конспект, а по строению напоминают нейронную сеть нашего мозга. Достаточно взять лист формата А4, несколько разноцветных ручек. В центре напишите главную тему, от нее пойдут ответвления – главные мысли, а уже от них веточки меньшего размера – уточнения и дополнения. Для облегчения восприятия и запоминания каждую новую мысль выделяйте другим цветом.

Волнение

В этот период переживают не только дети, но также родители и учителя. Ребенку не устают повторять об ответственности, о важности хороших оценок, о необходимости упорно заниматься и готовиться к экзаменам. Все это подростки знают и сами, а вот поддержка им сейчас жизненно необходима.

Не забывайте каждый день говорить сыну или дочери о своей любви, о доверии, о том, что все будет хорошо. Подчеркивайте, что в случае провала ничего не изменится, все останется по-прежнему. Если помните забавные истории из экзаменов в своей жизни, обязательно рассказывайте их. Именно сейчас они придутся как нельзя кстати.

Рацион

Давайте школьнику рыбу – в ней много жирных кислот, которые помогают мозгу лучше функционировать. Для этой же цели подходят творог, шоколад, бананы, орехи.

Хороший вариант завтрака для увеличения работоспособности – каша. Это может быть гречка, овсянка или коричневый рис, кому что больше нравится. Яблоки, зеленые овощи, злаки богаты железом. Такие продукты улучшают концентрацию внимания. Также детям необходим цинк, который содержится в инжире, цитрусовых, говяжьем языке, печени, почках, бобовых, грибах. Этот элемент позволяет укрепить нервную систему.

Шпаргалки

На самом деле они должны быть не полотном текста, а кратким конспектом в виде основных тезисов. Можно записывать главные понятия, рисовать схемы или ментальные карты.

Лучше создавать шпаргалки на компьютере, использовать разные шрифты и цвета, всевозможные сокращения. Если шпаргалка правильно составлена и ребенок долго и упорно над ней работал, а не просто скачал из Интернета, то материал усвоится в его голове без каких-либо сверхусилий.