Неуверенность в себе — проблема, причины, как ее побороть

Почему люди бывают неуверенны в себе? Что это — генетика, воспитание, неблагоприятные внешние факторы? Давайте разбираться с неуверенностью в себе, ее причинами и, естественно, с вопросом: как ее побороть, избавиться?

Проблема неуверенности в себе

Проблема неуверенности в себе очень распространена. И это было и будет так во все времена. Кто-то из нас решительный и волевой человек, а кто-то нерешительный и скромный. С одной стороны вроде бы это и неплохо, ведь человек ведет себя прилично. Но с другой стороны это может нести кучу неприятностей.

Такими слабыми и бесхарактерными людьми всегда управляют более сильные особи, а то и манипулируют. Только стоит им указать на ошибку, они готовы все тут же исправить.

Неуверенные в себе люди никогда не добиваются поставленных целей, ведь они не до конца оценивают свои способности. Такому человеку затруднительно влиться в новую компанию, отыскать новых друзей, сменить работу или поступить в институт.

Робкий, неуверенный в себе человек, не всегда отличается размеренным характером. Он может вести себя очень агрессивно, чтобы скрыть свой недостаток. Зачастую такие люди могут применять физическую силу на более слабых людях. Так, в основном, ведут себя мужчины по отношению к женщине или детям.

Как неуверенность влияет на жизнь человека

Неуверенность — это внутренний тормоз, который мешает человеку полностью реализовать себя. Вот как она проявляется:

Психологические последствия

• Постоянная тревожность – «А вдруг я сделаю что-то не так?»
• Склонность к самосаботажу – отказ от возможностей из-за страха неудачи.
• Зависимость от чужого мнения – «Что обо мне подумают?» становится главным вопросом.

Социальные ограничения

• Трудности в общении – сложно заводить знакомства, отстаивать личные границы.
• Проблемы в карьере – неуверенные люди реже просят повышения, даже если заслуживают.
• Токсичные отношения – из-за страха одиночества человек терпит неуважение.

Физическое здоровье

• Хронический стресс → бессонница, головные боли, снижение иммунитета.
• Психосоматика – боли в спине (символизируют «груз ответственности»), проблемы с ЖКТ.

Почему человек чувствует себя неуверенно (причины появления неуверенности в себе)

Каждый психолог рассуждает по своему о появлении неуверенности в себе.

Кто-то утверждает, что она может зародиться еще в младенчестве из-за слишком подавляющего поведения родителей или, как вариант, малыш неосознанно копирует окружающих людей, возможно таких же неуверенных.

Но с годами это мнение о себе, как о неуверенном товарище, закрепляется многократными неудачами. В детстве же многое зависит от реакции и поведения других на провалившиеся попытки ребенка.

Вся причина оказывается в том, что у неуверенного человека отсутствует результат. А результата нет из-за его пониженной самооценки, отсутствия активности, негативного мнения со стороны других людей.

Неуверенность в себе закладывается тогда, когда идет становление личности и формирование характера. Кто-то покорно слушается и поддается окружающим, а кто-то упорно сопротивляется. И у последних есть шанс и в будущем более успешно бороться с неуверенностью.

Каждый новорожденный уже наделен своими собственными психическими и физическими особенностями. Но как они будут развиваться, зависит от воспитания еще в младенчестве. Что-то сможет усложнить восприятие окружающего мира, а что-то, наоборот, облегчит социализацию.

Корни проблемы обычно лежат в детстве или травмирующем опыте:

Критика и гиперопека в детстве

• Родители-перфекционисты: «Ты мог бы лучше!» → ребенок привыкает чувствовать себя «недостаточно хорошим».
• Чрезмерная опека: «У тебя не получится, давай я сделаю» → лишает опыта самостоятельных побед.

Травля в школе или коллективе

• Насмешки, игнор, обесценивание закрепляют установку: «Я не такой, как надо».

Негативный личный опыт

• Провал на важном экзамене, увольнение, болезненное расставание → формируется страх повторения.

Сравнение себя с другими

• Соцсети усиливают ощущение: «У них жизнь ярче, а у меня — нет».

Перфекционизм

• Перфекционистская установка «Или идеально, или никак» парализует: лучше не делать, чем сделать «плохо».

Положительные черты неуверенности

Но психологи утверждают, что быть робким — это еще не так плохо. Есть и положительная сторона такой черты, ведь именно она защищает человека от неприятных столкновений с окружающей средой.

Немного погодя робость может превратиться в высокий уровень тревожности, и выстроит отличный барьер, где личность будет чувствовать себя защищенной.

Неуверенный человек — какой он

Существуют поведенческие признаки, по которым можно узнать робкого человека:

1) Зачастую такие люди привыкли отрицать все положительные комплименты или хорошие события. Они считают, что это всего лишь случайность.

2) Люди, которые не верят в себя, всегда оправдываются, если прекрасно выглядят.

3) Такой человек при высказывании своих суждений всегда сомневается.

4) Свои полученные заслуги часто перекидывают на других.

5) Робкие люди всегда о себе говорят только негативные вещи, например, что они ничего не умеют и сделать нормально не могут.

Но с данной проблемой нужно бороться. Поэтому стоит придерживаться следующих рекомендаций, чтобы начать избавляться от неуверенности в себе.

Как избавиться от неуверенности в себе

1) Научитесь при ходьбе держать высоко голову и ровно спину. Не нужно всегда смотреть себе под ноги. Согнутое положение тела усугубляет неуверенность. Раскрепощенное, выпрямленное, напротив, способствует развитию уверенности.

2) Научитесь смотреть людям в глаза — поверьте это не так страшно.

3) Часто улыбайтесь. Можете для начала потренироваться перед зеркалом.

4) Настройтесь на хорошие мысли. Позитив в голове будет притягивать хорошие события в вашу жизнь.

5) Доделывайте дело до конца и никогда заранее не думайте об его исходе. Запомните, любое поражение — это тоже маленькая победа. Победа над собой в первую очередь.

6) Не стесняйтесь, когда вам говорят комплименты. Научитесь отвечать взаимностью.

7) Никогда не сравнивайте себя с другими, особенно с самыми успешными и преуспевающими.

8) И напоследок, задайте себе установку, что вы все сможете!

Как побороть неуверенность — 7 рабочих методов

1. «Дневник успехов»

• Каждый вечер записывайте 3-5 дел, которые удались (даже мелких, вроде «отстояла свое мнение в споре»).
• Эффект — через месяц перечитываете — и видите, что вы круче, чем думали.

2. Техника «А что, если?»

• Пример: «А что, если я отправлю резюме в крутую компанию?» → Варианты:
  • Возьмут → отлично!
  • Откажут → ну и что? Я ничего не теряю.

3. Смена окружения

• Если вас постоянно критикуют («Ты не сможешь», «Это не для тебя») — меньше общайтесь с такими людьми.
• Ищите тех, кто поддерживает вас (курсы, клубы по интересам).

4. Спорт и осанка

• Почему работает — прямая спина и уверенные жесты посылают мозгу сигнал: «Я сильный!».
• Что делать: йога, плавание, танцы — любые активности, где чувствуете себя хорошо.

5. «Примерка» уверенного поведения

• Упражнение: 10 минут в день перед зеркалом говорите твердым голосом:
  • «Я имею право на свое мнение».
  • «Мои потребности важны».

6. Выход из зоны комфорта — маленькими шагами

• План примерно такой:
  1. Сегодня — заказала еду по телефону (вместо онлайн).
  2. Через неделю — спросила у незнакомца на улице, который час.
  3. Через месяц — выступила на собрании с предложением.

7. Терапия или коучинг

• Если неуверенность парализует (например, не можете устроиться на работу из-за страха собеседования), поможет психолог.

Чего НЕ делать

• Ждать, когда «само пройдет» — неуверенность только закрепляется со временем.
  Сравнивать себя с другими — сравнивайте только с собой вчерашним.
  Ругать себя за ошибки — это опыт, а не провал.

Главное — действовать, а не ждать «идеального момента». Начните с малого: сегодня — записали успех в дневник, завтра — сделали комплимент незнакомцу.

💡 Финальный совет: представьте, что ваша неуверенность — это маленький испуганный ребенок внутри вас. Что бы вы ему сказали? Наверное, «Я тебя защищу, у нас все получится».

Вы сильнее, чем думаете! 💪✨