Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Как избавиться от прокрастинации или как научиться все успевать? Для этого необходимо понять что это за «болезнь» такая, какие есть причины оттягивания дел до бесконечности и методики борьбы с проблемой. Итак, все о прокрастинации на сайте japsix.ru.

Кто такой прокрастинатор?

Многие встречались с такими товарищами, которые безумно любят все откладывать на самую последнюю минуту, затягивать, тянуть кота за причинные места, а потом проявляя чудеса героизма за пару часов делать чуть ли не месячный запас дел. Это и есть прокрастинаторы.

Кому-то кажется, что прокрастинатор просто отлынивает от работы, ждет, пока проблема «сама рассосется» или ее за него решит кто-нибудь другой, но часто это философия жизни, стиль существования.

Эти люди уже не могут по-другому, они привыкли жить от сессии до сессии, напоминая чем-то вечных легкомысленных студентов. Они похожи на лентяев, но не в чистом виде, ведь они все же могут мобилизоваться в экстренной ситуации и совершить «подвиг». Больше всего, конечно, от этого отношения к делу страдают более организованные и обязательные товарищи и родные прокрастинатора. Они раздражаются, а иногда просто бесятся от подобного растранжиривания времени.

Кому-то покажется, что такие люди — редкость, но тут все зависит от количества в них этого проблемного качества.. В ком-то совсем чуть-чуть от прокрастинатора и его практически не отличишь от обычных среднестатистических людей, а в других эта особенность так выпирает, что не заметить ее невозможно, еще бы, ведь вам часто приходится работать за себя и «за того парня».

Как бы вы не называли это явление (сопротивление переменам, прокрастинация, психологический реверс, самосаботаж), на сегодняшний день им, в той или иной степени, «больны» практически все люди на нашей планете. А более чем 40% людей на земле живут совсем не той жизнью, которой хотели бы, именно из-за прокрастинации. И это только по официальным данным. Потери от самосаботажа составляют миллионы человеко-часов, миллиарды долларов ежегодно.

Зачем тянуть время прокрастинатору

• Привычка, вторая натура;
• избегание сиюминутных трудностей;
• отсутствие способов мотивировать себя;
• слабая организация и планирование;
• возможность манипулирования другими людьми, особенно когда дело нужно обязательно сделать.

Прокрастинация — это простыми словами

Прокрастинация, как понятие из лексикона психологов, идеально характеризует людей, которым трудно решать проблемы сразу, по мере их появления, и которые склонны откладывать их на потом, надеясь, что само собой все как-то утрясется. Научиться жить и работать так, чтобы принятие решений не было для вас тяжким бременем, вполне возможно.

Как часто в своей жизни вы можете следовать правилу «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»? Наверное, ваш ответ будет примерно таким..

Ежедневно на меня обрушивается множество проблем – важных и не очень, срочных и таких, которые можно отложить в долгий ящик. И все это сбивает с правильного пути – сосредоточиться на последовательном выполнении задач. Обстоятельства сильнее, потому намного проще покориться им и сделать всю важную работу только тогда, когда «жареный петух клюнет» сами знаете куда.

Для многих людей действительно сложно научиться принимать решения и планировать выполнение задач. Попробуем рассмотреть все сказанное на конкретном примере.

Человек трудоустроен и занимает определенную должность. У него есть ежедневные обязанности, начальство ставит перед ним вполне выполнимые задачи. Но в силу некоторых обстоятельств и особенного склада своего характера этот работник неправильно, вернее, непродуктивно распределяет свое рабочее время и силы, и таким образом, за несколько дней у него уже накапливается целый список невыполненных задач.

Потом резко выясняется, что сроки поджимают, и человеку ничего другого не остается, как попытаться всю уйму работы выполнить за короткий, рекордно сжатый срок – один день или, что и того хуже, несколько часов. Качеством принятые решения не блещут, а вот результат такой «самоотверженной» работы проявится рано или поздно – в стрессе и нелюбви к работе, а может, и к начальству и коллегам.

А кто виноват, по сути, в том, что вы не можете всего успеть? Ищите причину в себе.

Причины оттягивания решений

Основная причина самосаботажа заключается в блокировках нашей психики. Мы сами себя блокируем от совершения каких-либо действий. И «отмазка», типа: «Головой все понимаю, но сердцу не прикажешь» — это не вариант конструктивного ответа. Вам нужно понять, что это не демоны внутри вас, не зомбирующие лучи из космоса, — все дело в вас самих. И ваша задача найти причины блокировок и устранить их.

Теперь проблема прокрастинации более-менее изучена, потому психологи выделяют целый ряд причин, почему человек, так или иначе, оттягивает принятие решений. Перечислим их.

• Неумение распределять задачи по степени важности (приоритетам) и управлять своим временем.
• Незнание, с чего начинать и как подступиться к решению задачи.
• Чувство страха перед возможными неудачами.
• Неуверенность в своих знаниях и трудоспособности.
• Стремление к совершенству, перфекционизму (человек ждет совершенного времени для выполнения задания, самочувствия, обстоятельств).
• Неумение отказывать в ответ на просьбы, вследствие чего необязательные дела выполняются прежде других, а более важные откладываются на «когда успею».

Последствия прокрастинации

Что самое интересное, но даже супер важные дела, то, от чего зависит и дальнейшая карьера, и личная жизнь, прокрастинаторы способны откладывать на потом. И тогда уже негативные последствия от убийственного промедления испытывают в полной мере они сами.

Не нашел работу мечты, разминулся с идеальной девушкой, своей в доску, провалялся годы в общей сложности на диване. А потом уже и мотивация ослабла, еще бы, ведь столько не удалось и не получилось в жизни. Самое время впасть в депрессию, потерять смысл жизни и захотеть умереть. Можно еще по полной программе пострадать при кризисе среднего возраста.

И ладно бы прокрастинатор откладывал на потом только рутину, а сам в это время решал проблемы вселенского масштаба, а то ведь он может включить обычную стрелялку или полазить по социальным сетям, потом два часа есть, смотря мутоту по телевизору, потом поболтать по телефону, глядишь, уже и спать пора. А завтра новый день, такой же, как вчера.

И ведь они сами несчастливы, вынуждено живя такой жизнью, их мучит постоянная неудовлетворенность, скука, страх перед деятельностью («а вдруг не получится»), неспособность стать пофигистом в полном смысле этого слова.

И появляется досада, злость на себя («что же я такой никчемный человек»), сожаление об упущенном, неизбежно снижается самооценка.

И получается, с одной стороны, страх и нежелание заниматься в первую очередь самым важным, а с другой, очень неприятное чувство тяжести и вины, оттого, что снова ничего стоящего не предпринял для улучшения ситуации.

Обстоятельств очень много, они были, есть и будут, но есть способы, как победить склонность к прокрастинации и научиться все успевать без авралов.

Как перестать быть прокрастинатором?

Как бороться с прокрастинацией? Конечно, это очень не просто и так и тянет пустить все по обычному маршруту. Поэтому нужна следующая последовательность действий:

• Примите тот факт, что вам нужно бороться с проявлением прокрастинации. Ваш случай не единственный, многие люди этим страдают и смогли найти выход из сложившейся ситуации.

• Проанализируйте, почему вы откладываете дела. Зная «врага в лицо», то есть, уяснив для себя, в чем конкретная причина вашего отлынивания, вам будет проще научиться преодолеть себя.

• Принятие решения, записывание его и продумывание того,что для нужно для воплощения решения и что мешает.

• Научитесь ценить время и управлять им. Согласно матрице Эйзенхауэра научиться определять что важное, а что срочное. Это целая система эффективного планирования времени, и важно с ней ознакомиться, чтобы избавление от прокрастинаторства прошло успешно.

• Потребуется волевое усилие, чтобы неприятное дело, но важное сделать с утра, чтобы потом чувствовать удовлетворенность и иметь полное моральное право как-то вознаградить себя.

• Поощряйте себя за успешное решение каждой задачи. Иначе это называется мотивация. Ставьте перед собой цель и при достижении ее сделайте сами себе приятный подарок, например, купите что-то особенное из сладостей или сходите на концерт любимой рок-группы

• Распределите все ваши дела по степени важности в настоящем и ближайшем будущем. Используйте для этого записи в календаре, чтобы не загружать себя деталями.

• Уметь говорить «нет» соблазнам и чужим делам, пока хотя бы час не потрачен на решения насущного и долго откладываемого.

В наше время, при загруженности человека различной информацией, очень важно верить в себя, свои способности и не теряться, если за короткие сроки нужно успеть решить много вопросов. Нужно планировать все по приоритетам и переходить от предыдущей задачи к последующей, если уверены, что справились с ее выполнением на «отлично». И тогда вечная борьба с прокрастинацией завершится вашей полной и безоговорочной победой.

Написано 2014 г. Обновлено и дополнено 13.12.2019