Психологические качества спортсменов не менее важны, чем сила, ум, воля

Сегодня мы поговорим о качествах, необходимых спортсменам для победы, получения лучший результатов, неослабевающей мотивации.

Физические, умственные и волевые качества спортсмена

Всем известны физические качества, которыми должен обладать спортсмен — в зависимости от вида спорта это, в различных комбинациях — сила, выносливость, быстрота, гибкость, подвижность.

Кроме того, существуют умственные качества — это внимательность, способность концентрироваться, быстрота мышления, способность оценить ситуацию, способность запоминать важное, чтобы иметь возможность анализировать опыт и т.д.

А также волевые качества — целеустремлённость, настойчивость, решительность, инициативность, самостоятельность.

Если упрощённо, считается, что поднимая штангу, спортсмен развивает силу, выполняя ускорения — развивает выносливость, концентрируясь на упражнении — развивает концентрацию внимания, выполняя сложные упражнения или преодолевая трудные дистанции — развивает настойчивость и упорство, добиваясь поставленных целей — совершенствует целеустремлённость.

Однако, в настоящее время, никто не поднимает штангу и не бегает «просто так» — тренировочный процесс осуществляется с планированием и контролем объёмов, тестированием уровня развития качеств, контролем пульсовых зон и развиваемой мощности.

То же самое касается и психологических способностей. Можно измерить объём и переключаемость внимания, скорость реакции, быстроту двигательного действия, оценить спортивные отношения, уровень стресса и тревоги.

Функциональное состояние спортсмена

На основании обобщённых данных можно делать выводы как о степени развития качеств, так и в целом о функциональном состоянии спортсмена.

Когда спортсмен приступает к выполнению упражнения, ему необходимо точно знать различные параметры движений — какой темп надо поддерживать на данном отрезке, что он должен чувствовать в правильной стойке разгона, в какой именно момент надо останавливать вращение и приземляться, каким образом точно поймать подброшенный обруч.

Если спортсмену не хватает этой информации, выполнение действия становится нестабильным, неточным, это может вызывать напряжение, беспокойство и снижение мотивации.

То же самое справедливо и для психологических навыков спортсмена.

Что значит -«расслабиться»?

Как «сконцентрировать внимание»?

Что означает «соберись»?

Сегодня ответственные соревнования, что наиболее важно успеть сделать перед стартом?

Заплести косичку или завязать «хвост»?

Размяться как обычно или интенсивнее?

Поболтать со всеми, кого давно не видел на соревнованиях, или ограничиться приветствием?

Ой, что-то чувствую себя неуверенно, что делать?

Ситуация соревнований всегда несёт в себе неопределённость, всегда требует мобилизации, всегда ставит на весы самооценку спортсмена. Преимущество в условиях соревнований будет у того, кто готов не только физически, но и морально. Кто точно знает, что нужно сделать перед стартом, кто управляет своим состоянием и понимает, как сконцентрировать внимание или отвлечься. Кто знает, что является самым важным в предстоящем выступлении, что именно он должен сделать для достижения поставленной цели.

Психологические качества спортсменов и их развитие

Точно так же, как существуют методы обучения, например, технике прыжка в длину, есть и методы для обучения умению управлять своим психологическим состоянием, умению сконцентрироваться, переключать внимание на то, что действительно важно. Можно развить способность отвечать на трудности большей мобилизацией, умение бороться несмотря ни на что, и сохранять веру в свои силы.

Конечно, значительно эффективнее начать психологическую подготовку спортсмена не за месяц до соревнований, а осуществлять её планомерно, на протяжении спортивной карьеры.

Успех в спорте зависит не только от физической подготовки, но и от развитых психологических качеств. Они помогают преодолевать стресс, сохранять мотивацию и достигать целей. Рассмотрим ключевые характеристики и способы их прокачки.

Основные психологические качества спортсменов

Мотивация

Мотивация — это внутренний «двигатель», который заставляет спортсмена тренироваться даже в моменты усталости.
Пример: Усэйн Болт, который годами совершенствовал технику бега ради мировых рекордов.

Как развить?
— Ставьте SMART-цели (конкретные, измеримые, достижимые).
— Визуализируйте успех: представляйте, как пересекаете финишную черту или поднимаете кубок.
— Используйте внешние стимулы: участие в соревнованиях, поддержка болельщиков.

Дисциплина

Дисциплина — это способность соблюдать спортивный режим, несмотря на лень или внешние соблазны.
Пример: Криштиану Роналду, чей распорядок дня включает тренировки, сон и питание по минутам.

Как развить?
— Составьте ежедневный график и следуйте ему.
— Начинайте с малого: например, 10-минутная зарядка каждый день.
— Используйте приложения-трекеры (например, Todoist или Habitica).

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость  — это умение сохранять спокойствие под давлением.
Пример: Серена Уильямс, возвращающаяся в игру после проигрышных сетов.

Как развить?
— Практикуйте дыхательные техники (например, метод «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
— Анализируйте прошлые неудачи: что пошло не так и как это исправить?
— Используйте позитивные аффирмации: «Я справлюсь», «Это временно».

Концентрация

Концентрация — это способность спортсмена фокусироваться на задаче, игнорируя отвлекающие факторы.
Пример: Новак Джокович, который не отводит взгляд от мяча даже при шуме трибун.

Как развить?
— Тренируйте осознанность через медитацию (приложения Headspace или Calm).
— Устраивайте «микротренировки»: например, 5 минут полностью концентрируйтесь на ударах по мячу.
— Избегайте многозадачности: выполняйте упражнения последовательно.

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это вера в свои силы даже в критических ситуациях.
Пример: Майкл Джордан, забивавший решающие броски в последние секунды матча.

Как развить?
— Ведите дневник успехов: записывайте даже маленькие достижения.
— Работайте над языком тела: прямая спина, уверенная походка.
— Окружайте себя поддерживающими людьми.

Целеустремленность

Целеустремленность — это умение идти к цели, преодолевая препятствия.
Пример: Элиуд Кипчоге, пробежавший марафон за 1 час 59 минут.

Как развить?
— Разбивайте большие цели на этапы (например: «Пробежать 10 км за 2 месяца» → «+1 км каждую неделю»).
— Отмечайте прогресс: награждайте себя за выполнение этапов.
— Ищите вдохновение: биографии спортсменов, документальные фильмы.

Особенности для разных видов спорта

1. Индивидуальные дисциплины (теннис, бокс). Акцент на самостоятельность, эмоциональный контроль.
2. Командные виды (футбол, баскетбол). Развивайте коммуникабельность, умение работать в коллективе.
3. Экстремальный спорт (скалолазание, сноуборд). Тренируйте адаптивность, быстрое принятие решений.

Типичные ошибки и как их избежать

1. Сравнение с другими. Акцентируйте фокус на своем прогрессе, а не на чужих результатах.
2. Перфекционизм. Примите, что ошибки — часть роста.
3. Игнорирование отдыха. Планируйте дни восстановления, чтобы избежать выгорания.

Инструменты для развития

— Работа с психологом: Специалист поможет выявить слабые места спортсмена и составит индивидуальный план.
— Ментальные тренинги: Курсы по визуализации, управлению стрессом.
— Групповые практики: Участие в командных сборах, мастер-классах.

Практические упражнения

• «Стоп-игра». Во время тренировки резко останавливайтесь по сигналу и анализируйте свои действия.
• Ролевые ситуации. Проигрывайте стрессовые сценарии (например, проигрыш в счете) на тренировках.
• Челленджи. Устраивайте себе испытания (например, пробежать дистанцию в дождь).

Заключение

Психологические качества спортсмена — такой же навык, как выносливость или сила. Их можно и нужно тренировать. Начните с одного пункта (например, дисциплины), внедрите в рутину и постепенно добавляйте новые техники. Помните: даже чемпионы когда-то были новичками, которые учились не сдаваться.