Управление эмоциями, технология, упражнения


управление эмоциями

Эмоции – это один из основных двигателей человечества, они бывают положительными и отрицательными. Если радость способствует выделению в кровь гормона счастья, который продлевает жизнь, то негативные могут быть очагом для серьезных заболеваний. 

Избежать стрессовых ситуаций, которые разрушают внутренний эмоциональный баланс, практически невозможно. Они возникают в различных жизненных ситуациях. Необходимо контролировать проявление своих эмоций, иметь самообладание, дабы не навредить себе и окружающим, немало совершено преступлений в состоянии аффекта.

Техника управления эмоциями

Управлению эмоциями учат в актерских школах для убедительности воспроизводимых сцен. Но не обязательно владеть этими навыками профессионально, чтобы помочь себе в жизненных ситуациях. Научиться управлять эмоциями — очень нелегкая задача и требует тщательной работы над собой. 

Начинать необходимо с пробуждения, даже если утро не задалось, сделать небольшую зарядку, это усиливает кровообращение и улучшает мозговую деятельность. Придя в ванную, обязательно улыбнуться отражению в зеркале, только искренне, хотя может не получиться с первого раза.

Выходя из дома, поздороваться с соседом или дворником такой же искренней улыбкой, даже если взаимоотношения с ними конфликтные. В общественном транспорте не стоит спорить и ругаться с тем, кто наступил на ногу или толкнул, хамство еще никого не украшало, лучше перевести все в шутку.

Во многих таких ситуациях придется переламывать свой прежний стереотип поведения,  но это необходимо сделать, не теряя своего лица, не унижаясь перед другими и не заискивая. Если вдруг захлестнул гнев и сдерживать эмоции уже нет сил, сказать себе «стоп», остановиться и уйти, не убежать «поджав хвост», а именно уйти, с гордо поднятой головой, предложив «собеседнику» отложить разговор.

Ну, а ежели оппонент вообще не знакомый человек, тогда и смысла в споре и разбирательствах нет.

управление собой, своими эмоциями

Упражнения, которые помогают привести эмоции в норму

Когда у человека в душе происходит эмоциональная буря, то возникает острое желание что-то предпринять, выплеснуть невыносимое напряжение, кажется, что если этого не сделать, то оно просто разорвет. Вот в таком состоянии и возможны необдуманные поступки, которые могут плачевно закончиться. 

Для того, чтобы привести свои чувства в порядок, необходимо сделать отвлекающий для себя маневр. К примеру, во время скандала, для снятия нарастающего гнева, можно незаметно больно себя ущипнуть, организм автоматически расслабит накал агрессии и частично направит на болевую точку. 

Очень эффективны дыхательные упражнения, если есть возможность, то лучше удобно сесть и насколько это возможно, максимально расслабиться. Глубоко вдохнуть через нос, заполняя грудную клетку до предела и через рот медленно выдохнуть, обычно десяти вдохов хватает, чтобы снять пик напряжения.

Для полного успокоения помогает легкая музыка и чтение, во время которого, мысли человека переключаются на обрабатывание и восприятия прочитанного, таким образом отвлекая от плохих мыслей и приводя внутренний баланс в норму.

Чтобы избежать скопления негатива, нужно периодически предоставлять для организма разрядку, совершать активные вылазки на природу, заниматься плаванием или просто любимыми делами.

Предыдущая запись Механизмы психологической защиты
Следующая запись Психология конфликта
Обсуждение: 4 комментария
  1. Алла:

    Эмоциями управлять сложно, все они выходят из-под контроля!

    Ответить
  2. Марина:

    Мои эмоции меня разрушают, потому что я совершенно не контролирую себя, когда попадаю в стресс, я вообще другой человек становлюсь — жестокий, капризный.

    Ответить
  3. Гена:

    Учитесь властвовать собой… это только на словах просто, а так я вроде бы все знаю, все понимаю, но попадаю в ситуацию, и у меня, как крышу сносит, все мысли умные напрочь улетучиваются.

    Ответить
  4. Мария:

    Всем доброго времени суток. Хочу рекомендовать ваш сайт всем тем, кто ищет ответы на сложные
    вопросы по жизни. Я сама его нашла, когда была на грани нервного срыва. Там получила ответы на многие вопросы и простые объяснения сложных вещей.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *