Если вы пока не можете заниматься с психологом, чтобы избавиться от панических атак, представляю на japsix.ru самопомощь при панических атаках — 10 способов, как перестать бояться и безуспешно бороться с паникой….
-
- Отдавайте себе отчет в том, что Вы чувствуете. Практически все, страдающие паническими атаками, имеют проблемы с вербальным обозначением собственных эмоций – страха, гнева, тревоги, раздражения и т.д. Это называется алекситимией. Сосредоточьтесь на том, что Вы чувствуете прямо сейчас, подберите точное название («плохо», «тяжело» или «так себе» — не пойдет, нужно конкретное определение). «Открутите назад» события до момента развития панической атаки и вспомните, какая мысль спровоцировала негативные чувства.
- Сосредоточившись на телесных ощущениях, постарайтесь определить, перед каким выбором Вы стоите. Практически всегда панические атаки – это индикатор того, что ваша жизнь идет «не в том» направлении. Вы не можете смириться с тем, что приходится делать, но и отказаться от данной стратегии тоже не можете. Цена отказа слишком велика. Пример ⇒ любящая и материально зависимая жена изменяющего мужа. Принять ситуацию спокойно не позволяют представления о «правильной» семье, где нет места отношениям на стороне. Отказаться от семьи – также невозможно в силу психологической и материальной зависимости. Какое бы решение не было принято – потери чрезмерно велики. Женщина годами находится в ситуации хронического стресса. Хронический стресс в следствие «не-выбора» — обязательное условие формирование панических атак.
-
- Ответьте себе на вопрос: кто Вы? Вспомните, каким Вы были до болезни. Что вас радовало и огорчало, вызывало восхищение в себе или других? Подумайте, какой выбор Вы сделали, если бы были здоровы и нравственно независимы? Подумайте, кем Вы хотите стать и работайте в этом направлении.
- Посмотрите в глаза своему страху. Вы можете минимизировать риски для собственной психологической, экономической и физической безопасности, найдя альтернативные источники для своего выживания, если потеряете значимые отношения или работу. Чем больше найдете – тем быстрее сможете сделать выбор. При панических атаках обычно сильно нарушено доверие к миру. Кажется, что все необходимо держать под контролем и в то же время неоткуда ждать помощи. Это главная иллюзия, питающая страх. Потому что жизненный опыт отправляет вас во времена, когда Вы чувствовали себя одиноким, несчастным и покинутым вследствие своего «неправильного» выбора. Страх ошибиться снова заставляет психику «уйти в болезнь», дабы защитить человека от смерти вследствие утраты значимых отношений, работы или чего-то другого.
- Найдите в себе мужество для того, чтобы выйти из зоны комфорта. Рискните, как камикадзе, готовый умереть, дабы остаться верным себе.
дышим в пакет при панической атаке
- Честно посмотрите на свою жизнь: ведь Вы шли наперекор своим истинным желаниям, чувствам, убеждениям, ради того, чтобы сохранить то, что так боитесь потерять. Какой стала ваша жизнь вследствие постоянного «наступления на горло собственной песне»? Стоила ли она всех этих жертв? Мужество быть собой – это главное лекарство от панических атак. Вы узнаете это, лишь шагнув в пропасть. Это позволит вам почувствовать, что за спиной есть крылья.
- Найдите веру, спрятанную глубоко в сердце. Очистите ее от пыли сомнений. По вере вашей да будет вам. Она поможет воссоздать внутренний стержень.
- Радуйтесь всему настолько, насколько это возможно. Станьте подобным ребенку, ведь вам предстоит вырасти, а это возможно, когда Вы научитесь смотреть и на светлую сторону тоже.
- Глубоко вдохните и выдохните не менее 15 раз. Кислород в высокой дозе подобен транквилизатору. Это поможет вам более спокойно прожить то, что с вами происходит. Паническая атака никогда не длится вечно, она обязательно пройдет. Верьте в это, даже если сердце готово выпрыгнуть из груди, а в горле «застрял ком».
- Ваша сердечно-сосудистая система, благодаря постоянной тренировке, подобна системе спортсмена – Вы не умрете! Помните об этом и продолжайте жить.
Зная все признаки панической атаки можно успеть помочь себе и другим в этой ситуации…
