Нестандартная психология для всех
Крепкая память. Одно из важных составляющих современной жизни. Объем информации, который необходимо держать в уме, увеличивается с каждым днем. Память также, как и тело, нуждается в систематических тренировках.
Тренировка памяти и внимания — это важный аспект развития как для детей, так и для взрослых. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения для запоминания, игры для тренировки мозга, а также лучшие способы улучшить концентрацию и память.
Зачем собственная память, если есть гаджеты? Блокноты, будильники, напоминание в телефоне, органайзеры — все эти результаты технического прогресса призваны максимально облегчить нашу жизнь. И память вроде бы уже вовсе не так востребована.
Но вот проблема в том, что потеряв один из таких помощников, мы рискуем очень многим. В одночасье можно лишиться всего — контактов, хорошей репутации памятливого человека, обязательности бизнесмена или бизнес-леди.
Держать несколько идей в голове одновременно, запоминать имена при первом упоминании, быстрее ориентироваться в незнакомой обстановке — для многих в наш современный век это кажется фантастикой.
Но, как бы это не было удивительно, крепкая память способна улучшаться после систематических тренировок. Не стоит также забывать, что все высшие психические функции взаимосвязаны, а это значит, что иметь хорошую память — значит быть внимательным, смышленым, сообразительным, эрудированным.
Существуют три типа восприятия — аудиальный, кинестетический, визуальный.
Последний у большинства развит сильнее. Поэтому начать тренировать свою память стоит с запоминания визуальных образов. В этом могут помочь таблицы Шульте.
Созданные с целью развития скорочтения, при как можно более скоростном разыскивании последовательности чисел, произвольно расположенных в небольшом квадрате, таблицы идеальны для тренировки внимания, наблюдательности, развития периферийного зрения.
Для тренировки фотографической памяти стоит воспользоваться методом Айвазовского.
Иван Константинович Айвазян (первоначальное имя), известнейший художник- маринист, мысленно останавливал в движении волну и мог без затруднений запечатлеть ее на своем полотне. Для того, чтобы достичь своего уровня мастерства, он по долгу наблюдал за морем, закрывая глаза, представлял себе увиденное в мельчайших деталях.
Для такой тренировки не обязательно созерцать море, достаточно раскинуть перед собой спички, или карандаши либо другие предметы, постараться максимально точно запомнить их расположение, затем, отвернувшись, постараться воспроизвести полученную при броске фигуру.
Стоит обратить внимание на то, что для лучшего запоминания, информацию нужно уметь структурировать. Научиться опосредованно запоминать не просто события, но детали, факты, отдельные моменты, порядок их следования поможет метод римской комнаты.
Суть мнемонического приема в том, чтобы задействовать ассоциативное мышление, наиболее значимым предметам в собственной комнате присваивались значения или образы дел, которые необходимо было запомнить.
А что же делать тем, кто лучше запоминает на слух? Аудиальную память идеально тренирует выразительное чтение вслух. Мало того, что улучшается память, эффективно тренируется дикция, увеличивается словарный запас, речь приобретает плавную эмоциональную интонацию.
Главное правило — читать четко, живо, словно рассказываете другу интересную историю. Второй, не менее эффективный способ развития слуховой памяти — это, безусловно заучивание стихов, поэм, рассказов наизусть. Со временем, количество повторений для полного запоминания текста заметно сократится.
В любой тренировке главное — желание, мотивация и уверенность в собственных силах. Эффективные упражнения на улучшение памяти можно найти как в книгах, интернете, так и в приложениях на смартфонах.
Вот только несколько простых примеров упражнений для развития памяти:
Эффективная тренировка памяти и внимания требует системного подхода, сочетающего упражнения, игры, здоровый образ жизни и современные технологии. Рассмотрим ключевые методы для разных возрастов и уровней сложности.
Мнемотехника — это система, которая помогает запоминать информацию с помощью различных техник, таких как акронимы, рифмы и мнемонические правила. Например, чтобы запомнить порядок планет в Солнечной системе, можно использовать акроним: «Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун» — МВЗМЮСУН.
Ассоциации — это один из самых эффективных способов улучшить память. Суть метода заключается в том, чтобы связывать новую информацию с уже известными фактами или образами. Например, если вам нужно запомнить список продуктов, вы можете представить каждый продукт в виде картинки и связать их в одну историю.
Другой пример, число 5813 можно представить как 5+8=13.
Метод Цицерона. Распределение данных по «локациям» в воображаемом пространстве, например, в квартире.
Регулярные упражнения увеличивают приток кислорода к мозгу, а полноценный сон (7–9 часов) способствует консолидации памяти и внимания.
Витамины группы B (рыба, орехи) и антиоксиданты (ягоды, зелень) поддерживают когнитивные функции головного мозга. При дефиците рекомендована консультация врача.
Медитация и дыхательные упражнения уменьшают уровень кортизола, улучшая способность к запоминанию информации.
Мемори (Memory) — поиск парных карточек развивает кратковременную память.
Тренировка памяти — процесс, требующий регулярности и разнообразия. Для детей ключевые игровые форматы, для взрослых — структурированные техники и технологии. Используя различные упражнения, игры и методы, можно значительно улучшить свои когнитивные функции и повысить качество жизни. Сочетайте упражнения с здоровым образом жизни, и вы заметите улучшения уже через 2–3 недели.
Для углублённого изучения методов можно обратиться к приложениям Elevate или NeuroNation, а также книгам по мнемотехникам
В моей работе очень важна хорошая память, поэтому тренировка памяти для меня очень актуально. Спасибо за хороший материал.
Память с годами стала портиться, прочитал, что если не тренировать память, то можно заболеть болезнью Альтцгеймера или просто рано впасть в маразм, правда ли это?
Да, есть такие данные, старушки и глубокие старики дольше полноценно живут без проблем с памятью, если постоянно хоть немного тренируют ее.
Чем больше тренировки для памяти, тем она лучше, и нужны регулярные занятия, даже для пожилых людей это важно, дольше не развивается деменция — старческий маразм.