Тренировка памяти, упражнения для развития внимания и запоминания

Крепкая память. Одно из важных составляющих современной жизни. Объем информации, который необходимо держать в уме, увеличивается с каждым днем. Память также, как и тело, нуждается в систематических тренировках.

Тренировка памяти и внимания — это важный аспект развития как для детей, так и для взрослых. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения для запоминания, игры для тренировки мозга, а также лучшие способы улучшить концентрацию и память.

Важность тренировки памяти и внимания

Зачем память человеку

Зачем собственная память, если есть гаджеты? Блокноты, будильники, напоминание в телефоне, органайзеры — все эти результаты технического прогресса призваны максимально облегчить нашу жизнь. И память вроде бы уже вовсе не так востребована.

Но вот проблема в том, что потеряв один из таких помощников, мы рискуем очень многим. В одночасье можно лишиться всего — контактов, хорошей репутации памятливого человека, обязательности бизнесмена или бизнес-леди.

Держать несколько идей в голове одновременно, запоминать имена при первом упоминании, быстрее ориентироваться в незнакомой обстановке — для многих в наш современный век это кажется фантастикой.

Но, как бы это не было удивительно, крепкая память способна улучшаться после систематических тренировок. Не стоит также забывать, что все высшие психические функции взаимосвязаны, а это значит, что иметь хорошую память — значит быть внимательным, смышленым, сообразительным, эрудированным.

Типы восприятия и тренировка памяти

Существуют три типа восприятия — аудиальный, кинестетический, визуальный.

Последний у большинства развит сильнее. Поэтому начать тренировать свою память стоит с запоминания визуальных образов. В этом могут помочь таблицы Шульте.

Таблицы Шульте

Созданные с целью развития скорочтения, при как можно более скоростном разыскивании последовательности чисел, произвольно расположенных в небольшом квадрате, таблицы идеальны для тренировки внимания, наблюдательности, развития периферийного зрения.

Метод Айвазовского

Для тренировки фотографической памяти стоит воспользоваться методом Айвазовского.

Иван Константинович Айвазян (первоначальное имя), известнейший художник- маринист, мысленно останавливал в движении волну и мог без затруднений запечатлеть ее на своем полотне. Для того, чтобы достичь своего уровня мастерства, он по долгу наблюдал за морем, закрывая глаза, представлял себе увиденное в мельчайших деталях.

Для такой тренировки не обязательно созерцать море, достаточно раскинуть перед собой спички, или карандаши либо другие предметы, постараться максимально точно запомнить их расположение, затем, отвернувшись, постараться воспроизвести полученную при броске фигуру.

Метод римской комнаты

Стоит обратить внимание на то, что для лучшего запоминания, информацию нужно уметь структурировать. Научиться опосредованно запоминать не просто события, но детали, факты, отдельные моменты, порядок их следования поможет метод римской комнаты.

Суть мнемонического приема в том, чтобы задействовать ассоциативное мышление, наиболее значимым предметам в собственной комнате присваивались значения или образы дел, которые необходимо было запомнить.

Выразительно читаем и учим стихи

А что же делать тем, кто лучше запоминает на слух? Аудиальную память идеально тренирует выразительное чтение вслух. Мало того, что улучшается память, эффективно тренируется дикция, увеличивается словарный запас, речь приобретает плавную эмоциональную интонацию.

Главное правило — читать четко, живо, словно рассказываете другу интересную историю. Второй, не менее эффективный способ развития слуховой памяти — это, безусловно заучивание стихов, поэм, рассказов наизусть. Со временем, количество повторений для полного запоминания текста заметно сократится.

В любой тренировке главное — желание, мотивация и уверенность в собственных силах. Эффективные упражнения на улучшение памяти можно найти как в книгах, интернете, так и в приложениях на смартфонах.

Упражнения для развития памяти, лучшего запоминания

Вот только несколько простых примеров упражнений для развития памяти:

Тренировка памяти и внимания — комплексное руководство для детей и взрослых

Эффективная тренировка памяти и внимания требует системного подхода, сочетающего упражнения, игры, здоровый образ жизни и современные технологии. Рассмотрим ключевые методы для разных возрастов и уровней сложности.

Игры и упражнения для развития памяти у детей

Метод ассоциаций и образов

• Цифры и ассоциации. Ребёнок придумывает яркие образы для цифр (например, 8 — снеговик), затем связывает их в истории. Это развивает логику и долговременную память.
• Дворцы памяти. Мысленное размещение информации в знакомом пространстве (например, в комнате). Дети «раскладывают» факты на предметах, что улучшает запоминание.

Игры на внимание

• Таблица Шульте. Поиск чисел от 1 до 25 в случайном порядке тренирует периферическое зрение и скорость обработки информации.
• «Пять спичек». Запоминание расположения спичек на столе и их воспроизведение на другой поверхности развивает зрительную память.

Развитие сенсорной памяти

• «Опиши товарища». Дети запоминают детали внешности одноклассников, затем описывают их. Упражнение задействует зрительную и тактильную память.
• «Повтори мелодию». Воспроизведение услышанных нот на инструменте улучшает слуховое восприятие.

Техники и стратегии успешного запоминания для взрослых

Мнемотехники

Мнемотехника — это система, которая помогает запоминать информацию с помощью различных техник, таких как акронимы, рифмы и мнемонические правила. Например, чтобы запомнить порядок планет в Солнечной системе, можно использовать акроним: «Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун» — МВЗМЮСУН.

Ассоциации

Ассоциации — это один из самых эффективных способов улучшить память. Суть метода заключается в том, чтобы связывать новую информацию с уже известными фактами или образами. Например, если вам нужно запомнить список продуктов, вы можете представить каждый продукт в виде картинки и связать их в одну историю.

Другой пример, число 5813 можно представить как 5+8=13.

Карта памяти

Метод Цицерона. Распределение данных по «локациям» в воображаемом пространстве, например, в квартире.

Упражнения для тренировки внимания и концентрации

Медитация

Упражнение на концентрацию

Игры на внимание

Когнитивные тренировки

• Решение примеров в уме. Подсчёт чаевых или скидок без калькулятора активирует оперативную память.
• Заучивание стихов и языков. Еженедельное изучение стихов или иностранных слов укрепляет нейронные связи.

Практики для концентрации внимания

• Линия на бумаге. Ведение прямой линии 3–5 минут, прерываясь при появлении посторонних мыслей. Улучшает фокус.
• Новые маршруты. Изменение привычного пути на работу стимулирует мозг обращать внимание на детали.

Универсальные методы, в том числе для пожилых

Физическая активность и сон

Регулярные упражнения увеличивают приток кислорода к мозгу, а полноценный сон (7–9 часов) способствует консолидации памяти и внимания.

Питание и витамины

Витамины группы B (рыба, орехи) и антиоксиданты (ягоды, зелень) поддерживают когнитивные функции головного мозга. При дефиците рекомендована консультация врача.

Снижение стресса

Медитация и дыхательные упражнения уменьшают уровень кортизола, улучшая способность к запоминанию информации.

Умственная активность каждый день

Организация рабочего пространства

Технологии и приложения, чтобы тренировать память

Тренажёры для мозга

• Lumosity. Научно обоснованные игры для улучшения памяти и скорости мышления.
• Peak. Персонализированные тренировки с задачами на логику и внимание.
• Викиум. Русскоязычная платформа с курсами для развития когнитивных навыков.

Игры для тренировки мозга

Судоку

Кроссворды

Шахматы

Мемори (Memory) — поиск парных карточек развивает кратковременную память.

Практические советы для родителей

• Учите вместе стихи или играйте в «Найди отличия» вместе с ребёнком, чтобы усилить мотивацию.
•  Используйте приложения вроде Brain Wars для соревновательного элемента с детьми.

Предупреждения и рекомендации

• Избегайте перегрузок. Информационный шум снижает эффективность запоминания. Делайте перерывы каждые 30–40 минут.
• При стойких проблемах с памятью (например, забывание имён близких) обратитесь к нейропсихологу.

Итог

Тренировка памяти — процесс, требующий регулярности и разнообразия. Для детей ключевые игровые форматы, для взрослых — структурированные техники и технологии. Используя различные упражнения, игры и методы, можно значительно улучшить свои когнитивные функции и повысить качество жизни. Сочетайте упражнения с здоровым образом жизни, и вы заметите улучшения уже через 2–3 недели.

Для углублённого изучения методов можно обратиться к приложениям Elevate или NeuroNation, а также книгам по мнемотехникам