Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Управлять гневом... Здорово звучит. Тем более, когда в душе смущенно осознаешь, что пока гнев всецело управляет тобой. Заставляет сжимать зубы, краснеть лицо, напрягаться, а то и просто орать и ронять стулья. Конечно, идея управления этим монстром — гневом весьма соблазнительна.

В принципе, реакция гнева часто естественна и механистическое волевое подавление ее, грубая ломка могут только привести в психологической травме и еще большей фрустрации.

Что такое гнев и как его преодолеть

Гнев наступает в ответ на чувство неудовлетворенности, разочарования и несчастья, которые обычно возникают, когда мы не любим человека, объект или ситуацию.

Он обычно появляется, когда мы не в состоянии выполнить наши желания или когда мы вынуждены делать то, что мы делаем и это нам не нравится. В таких ситуациях, ум реагирует на чувство несчастья и стресса, что приводит к гневу.

День за днем жизнь сталкивает нас со многими ситуациями, которые могут вызвать гнев. Ваш партнер, дети или друзья не могут сделать то, что вы ожидаете, и вам не нравится то, что они делают. Вы можете опоздать на станцию и узнать, что автобус или поезд уже ушел.

Возможно, вам придется встретиться с кем-то, кто вам не нравится, или кто-то может критиковать вас. Все эти ситуации, и многие подобные, могут вызвать гнев. Вопрос в том, мы должны реагировать автоматически, или мы можем изменить нашу реакцию и избежать гнева?

Гнев является наиболее негативной реакцией, и его следует избегать, насколько это возможно, если вы хотите продвигаться по пути самосовершенствования. Вы не можете избежать ситуаций, которые вызывают гнев, однако, с некоторой тренировкой можно научиться контролировать и изменять свою реакцию и отношение. Вы можете научить себя не сердиться.

Вы должны быть осведомлены о ситуации, которая может привести к гневу, и быть достаточно подготовленным, когда вы испытываете их. Вы хотите реагировать автоматически, как робот, или вы хотите действовать сознательно и контролировать свои реакции?

Что делает с нами гнев

Одним из самых больших препятствий на пути личностного и карьерного успеха является гнев. Когда мы не в состоянии контролировать свой гнев, мы страдаем от него:

• Гнев мешает нашей способности быть счастливым, так как гнев и счастье несовместимы.
• Гнев разрушает брак и другие семейные отношения.
• Гнев сокращает наши социальные навыки, наносит ущерб для других отношений.
• Гнев означает, что вы потеряли бизнес, потому что он разрушает отношения.
• Гнев также означает потерю бизнеса, который вы могли бы выиграть при более милостивом настроении.
• Гнев приводит к увеличению напряжения (иронично, так как стресс часто увеличивает гнев).
• Мы делаем ошибки, когда мы злимся, потому что гнев затрудняет обработку информации.

Что такое управление гневом

Отсюда, управлять гневом — это не значит загонять его внутрь себя, открывая дорогу психосоматическим заболеваниям. Впрочем, и культивирование  в себе «гнева богов», истерики, привычки гневаться по мельчайшему поводу не понравится окружающим.

Настоящее управление гневом — это сохранение контроля над ситуацией и своими чувствами в в ней. И пусть для того, чтобы научиться управлять гневом, понадобятся время и усилия, но игра все же стоит свеч. Выдержанные и уравновешенные люди всегда в цене.

Что главное для управления гневом

Увидеть предрасполагающие к гневу признаки

Предрасполагающие к гневу признаки достаточно мимолетны — напряженная улыбка, спазм мышц, учащенное дыхание, но если их вовремя увидеть у ребенка или партнера, или самому почувствовать, то гнев на этом этапе еще управляем.

Сама по себе реакция гнева очень быстрая, проморгал пару-другую секунд и вот уже, вдобавок к первым признакам, кулаки сжались, лицо перекосилось, сердце бешено застучало… И все, вспышка неуправляема. Если человек уже «завелся», выпустил реакцию гнева, то вернуть над собой контроль чрезвычайно сложно.

Отслеживание причин гнева

Так как вы будете заниматься собой или близким человеком, надо отследить, какие переживания, какие внутренние конфликты, фрустрации чаще всего включают запуск реакции гнева.

Кто-то себя чувствует недооцененным, когда в семье или в школе есть любимчики и изгои, кто-то включается на нажимание болевых кнопок — обвинение в трусости, слабости, никчемности… Есть у каждого своя болевая, своя ахиллесова пята, только не все ее осознают. Продолжают раз за разом наступать на одни и те же грабли, заводиться с полуоборота, лезть в пузырек.  Если же удастся установить наиболее частую причину возникновения гнева, то это будет следующий шаг на пути к обузданию монстра гнева.

Найти нужные слова, описывающие ощущения

(пока ты не знаешь имени врага, как с ним можно эффективно бороться?)

У инфантильных личностей или у детей ( у них просто личность ЕЩЕ не сформировалась) реакция гнева запускается по привычке. Они лишь повторяют ту первую реакцию на свое состояние, чье-то раздражающее поведение, обидные слова, которую продемонстрировали изначально. И они элементарно не знают, как иначе выразить свои чувства. Подобную реакцию гнева они могли видеть у своих родителей или другим значимых людей.

Составление эмоционального словаря помогут ребенку более полно высказаться о своей проблеме. А чем больше проблемы снаружи, тем меньше ее внутри (психологический закон).

И последнее — самое сложное — обретение контроля

• Будет полезно в момент нарастания напряжения, произносить про себя фразу о том, что «я держу себя в руках», «гнев подчиняется мне», «я успешно справляюсь с ситуацией». Внушение работает в большей или меньшей степени у всех.
• Представление освобождения себя от гнева — выбросить гнев, как мусор, смыть гнев теплым душем, порвать гнев, как бумажку (газету).
• Простейший счет до пяти, десяти, но на окончании отсчета — глубокий вдох, задержка дыхания и медленный выдох на счет пять. Упражнение помогает переключиться с проблемы на счет, глубокое и размеренное дыхание и расслабиться.

План преодоления вспышек гнева

Вы можете преодолеть гнев, но это требует некоторой внутренней работы.

• Когда вы чувствуете себя неуютно и несчастным, остановите то, что вы делаете, и начните визуализировать приятные психические сцены из прошлого. Вспомните, какое событие сделало тебя счастливой.
• Когда вы чувствуете, что сердитесь, глубоко дышите около 5 раз. Это позволит уйти от гнева и успокоить Вас.
• Считайте медленно, от одного до десяти. Это задержит вашу гневную реакцию и ослабит ее.
• В свое свободное время, подумайте о том, что приводит к гневу и что надо сделать, чтобы избежать этого.
• Выпейте воды. Это оказывает успокаивающее действие на организм.
• Научитесь разрабатывать терпение. Возьмите простые задачи и выполняйте их медленно. Это позволит развивать терпение.
• Один из лучших методов для преодоления гнева, это спокойствие. Когда вы эмоционально и мысленно отдаляетесь, вы не можете сердиться.
• Лучший способ преодолеть гнев является развитие привычки спокойствия. Это, конечно, нуждается в некоторой подготовке и времени, но является наиболее целесообразным. Позитивное мышление, спокойствие, концентрация и медитация, все это приводит к душевному спокойствию. и преодолению гнева.

Когда ждать изменений

Конечно, в одну неделю вспышки гнева не пройдут. Наблюдения за своим гневом должны быть регулярными. А если привычка гневаться формировалась годами, то и месяца может быть мало. Впрочем, все зависит от мотивации и силы желания изменить способы своего реагирования. А так все в руках человека. Человека ищущего, человека наблюдающего, человека, управляющего… Теперь уже, управляющего и своим гневом.

Ваши изменения могут быть медленными, и чтобы не отчаяться и не бросить занятия по управлению гневом, поощряйте себя. А если бы учите управлять гневом своего ребенка, на своем примере показываете, как обуздать гнев ребенка в реальной ситуации, не забывайте поощрять его. И фиксируйте происходящие изменения письменно, чтобы вы на самом деле увидели, КАК продвигаются дела.

Гнев — контроль или управление

Люди начинают понимать опасность гнева и необходимость управления гневом. Многие люди считают, что гнев легко контролировать. Другие люди считают, что гневом легче управлять. Все больше людей понимают необходимость развития навыков управления гневом. Развивайте свои навыки управления гневом.

Тем, у кого недостаточно времени, чтобы контролировать наступление гнева, план управления гневом может помочь.

8 советов для управления гневом

Попробуйте эти советы для оказания помощи самому себе в управлении гневом:

• Совет No 1 — Задайте себе этот вопрос: «Будет ли объект вашего гнева вопросом через несколько лет?» Скорее всего, вы будете смотреть на вещи с этой точки зрения более спокойнее.
• Совет No 2 — Спросите себя: «Что это худшее последствие от объекта моего гнева?» Если кто-то подрезал вас в книжном магазине при выезде, вы, вероятно, обнаружите, что на это ушло около трех минут, не такое уж большое дело.
• Совет No 3 — Представьте, что вы делали то же самое. Ну, признайтесь, что вы иногда подрезали другого водителя, тоже … Иногда случайно. Вы сердитесь на себя?
• Совет No 4 — Задайте себе этот вопрос: «А этот человек поступил так со мной специально?» Во многих случаях, вы увидите, что это была просто небрежность или в спешке. И в самом деле, для вас никакого вреда.
• Совет No 5 — Попробуйте считать до десяти, прежде чем что-то сказать. Это не может удалить гнев непосредственно, но это может свести к минимуму ущерб, если вы будете отвечать в состоянии гнева.
• Совет No 6 — Попробуйте «новый и улучшенный» вариант, считать до десяти. Например, попробуйте считать до десяти с глубоким медленным вдыханием между числами. Глубокое дыхание — от диафрагмы — помогает людям расслабиться.
• Совет No 7 — Или попробуйте изобрести ваш номер, какое-либо словосочетание. Например: « один шоколад-мороженное, два шоколад- мороженное и так далее » или использовать что-то другое, что вы найдете приятным или с чувством юмора.
• Совет No 8 — Визуализируйте, представляйте. Закройте глаза и путешествуйте там, в вашем уме. Нарисуйте в уме картинку без стресса, с чем-либо очень приятным.

Конечно, несколько быстрых ударов в подушку может заставить вас чувствовать себя лучше (лучше, по крайней мере, чем те же удары в дверь), но исследования показывают, что эти действия только увеличивают гнев.

Если эти советы не помогают, и вы все еще чувствуете, что не имеете достаточных навыков управления гневом, вам может понадобиться профессиональная помощь, либо в виде терапевта, который специализируется на управлении гневом или тренер с большим опытом в психологии.

Да пребудет с вами СИЛА!