Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Как сохранить спокойствие в ситуации стресса

управление стрессом, справляемся с тревогойСегодня стресс есть практически у каждого в жизни, мы отличаемся только своей реакцией на волнение и тревогу, и только тот по-настоящему эффективен кто может результативно справляться со стрессом. Мы в этой статье на japsix.ru хотим дать несколько рекомендаций, как научиться сохранять спокойствие даже в самых волнительных и нестандартных ситуациях.

Волноваться – это нормально!

Как только Вы оказываетесь в ситуации, когда на кон поставлено ваше физическое, социальное, материальное благополучие, значимые отношения, а исход дела еще не решен, Вы будете тревожиться. Такова природа нашей психики.

как справиться с волнением, тревогой

Как справиться с волнением

Для того, чтобы тревога перестала управлять вашими поступками, повысилась стрессоустойчивость, попробуйте прожить ее, используя следующие рекомендации:

  • Сосредоточьтесь на настоящем. Оставайтесь в «здесь и сейчас», контролируйте свое состояние в текущий момент, не позволяя сознанию переключаться на «пугающее будущее». Будущее зависит от решений, которые Вы принимаете сегодня, поэтому заботиться нужно прежде всего о том, что происходит именно сейчас.
  • Прочувствуйте тело. Обратите внимание, как бьется сердце, какие мышцы напряжены, что происходит с конечностями. Если Вы нервничаете, возможно, и ваше сердце «нервничает» вместе с вами – учащается пульс, дыхание становится менее глубоким и более частым. Отследите это и постарайтесь вернуться к своей норме.
  • Определитесь с базовыми ценностями. Возможно, Вы будете сильно удивлены, когда обнаружите, что ваше достоинство, честность и благородство окажутся значительно более важными для вас, чем то, что сейчас стоит на кону. Действуйте, ориентируясь на собственные представления о главном. Это поможет вам правильно построить стратегию, сохранить лицо перед лицом потери и выиграть в долгосрочной перспективе.
  • Обращайтесь к «высшей силе», как Вы ее понимаете. Молитва – это мачта, дающая внутренний стержень, и прочный парус, с которым любое направление ветра становится попутным.
  • Принимайте решения самостоятельно. Точка. И несите за них ответственность.
  • Дайте себе время на передышку. Краткое переключение «на ерунду» дает порой больше, чем многочасовые бдения на тему «и что мне теперь делать».
  • Не убегайте от проблем, а решайте их. Ведь любая проблема – это задача, помните об этом, и продолжайте жить.
  • Для решения нестандартных задач используйте нестандартные способы. Выходите из «зоны комфорта» и попробуйте сделать то, чего Вы никогда раньше не делали. Это и есть рост. Решая новые задачи, Вы обретаете новые возможности.
  • Отлично помогают бороться со стрессом практики медитаций, для устойчивого снятия тревожного состояния достаточно даже курса для начинающих, советую ознакомиться со статьей по ссылке —
    Медитация для начинающих, 5 простых упражнений с нуля для просветления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

___________________________________________________________________
WordPress: 9.96MB | MySQL:61 | 0,102sec