Многие современные женщины очень требовательно относятся к себе. Это касается всех сфер деятельности, но в особенности – материнства.
Наверное, нет ни одной женщины, у которой есть дети, которая время от времени не считает себя плохой матерью. Причины для этого могут быть разные, но результат один – женщина начинает нервничать, переживать.
Эти переживания могут перерасти в невроз, и более серьезные проблемы психологического характера, которые не лучшим образом скажутся на здоровье и качестве жизни.
Следствием длительных переживаний становится и материнское эмоциональное выгорание, которое имеет крайне негативные последствия для здоровья женщины и семейных взаимоотношений.
Причины, почему мамы ругают себя
- влияние общества.
Многие молодые мамы сталкиваются с не слишком толерантным и доброжелательным отношением к себе со стороны окружающих. Ведь каждый считает своим долгом указать на ошибки в воспитании ребенка и дать совет по поводу того, как и чем кормить ребенка, как одевать, когда приучать к горшку и т.д.
Одни женщины относятся к нотациям со стороны спокойно, а других это сильно ранит;
- повышенная тревожность;
- совершение ошибок в воспитании. От них не застрахован никто, но некоторые мамы принимают их уж очень близко к сердцу.
Все вышеуказанное может со временем приводить к эмоциональному выгоранию мамы. Оно наступает не в одночасье, а развивается постепенно.
Стадии материнского выгорания (признаки и симптомы)
- Силы еще есть, но уже начинает ощущаться усталость, появляется легкая раздражительность, внутреннее беспокойство.
- Нарастание усталости и ухудшение психологического состояния. Ощущение усталости становится почти постоянным, появляются нарушение сна, невозможность расслабиться и переключиться. У мамы появляется плаксивость, снижается работоспособность, ухудшается физическое состояние, снижается либидо.
- Появление агрессии по отношению к ребенку. Ребенок уже не просто раздражает, а выводит из себя. Мама начинает чаще прибегать к силовым наказаниям. У нее возрастает уровень стресса, появляются проблемы с самочувствием, состоянием здоровья, а также во взаимоотношениях с окружающими людьми. Мама может оправдывать свое поведение объективными причинами, но вместе с тем она становится более равнодушной и циничной, пропадает сопереживание и сочувствие к ребенку, воспитание начинает сводится к удовлетворению базовых потребностей малыша и к механическому исполнению своих обязанностей.
Что делать маме, как справиться, избежать выгорания
Стоит отметить, что более-менее легко поддаются корректировке только первые две стадии. Для этого следует предпринять такие действия:
- Перестать пытаться достигнуть идеала.
- Попытаться максимально, насколько это возможно, упростить быт, делегировать свои обязанности другим членам семьи.
- Не стесняться просить о помощи в случае необходимости. Окружающие не всегда могут самостоятельно заметить, что близкому человеку тяжело и ему нужно помочь.
- Полноценно высыпаться.
- Выделять хотя бы по 15-20 минут в день на себя, на свои личные занятия.
- Больше общаться с людьми, причем не в интернете и социальных сетях, а в живую. Общение в интернете и в реальности – это разные вещи, и не взаимозаменяемые.
- Стараться хотя бы иногда выезжать за пределы города, менять обстановку.
На третьей стадии ко всему вышеперечисленному следует добавить еще и поход к психологу или психотерапевту, и в случае необходимости, к неврологу, так как на этом этапе начинают развиваться изменения в организме, которые затрагивают как психологическое, так и физическое здоровье.