Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Как побороть депрессию самостоятельно?

как побороть депрессию

На протяжении жизни каждый человек сталкивается с определенными трудностями и преградами. Порой некоторые ситуации кажутся тупиковыми и безвыходными. В такие мгновенья жизнь представляется скучной и бессмысленной. И тогда возникают мысли о депрессии и о том, как ее побороть?

Основные симптомы депрессии

Мужчины и женщины чувствуют себя беспомощными, слабыми, уставшими и вялыми. Их настроение угнетенное и подавленное, иммунитет становится ослабленным, возникает множество заболеваний, обостряются хронические болезни…

Время от времени человека посещают негативные, а порой и суицидальные мысли, ухудшается аппетит и возникает бессонница. Если все же удается уснуть, то сон у таких людей тревожный, наблюдаются кошмарные сновидения. Все эти симптомы могут свидетельствовать о том, что человек находится в депрессивном состоянии.

Причины депрессии

Возникновению депрессии способствуют различные факторы: увольнение с работы, заболевание и смерть близких людей, банкротство и значительные долги, длительное одиночество и разлука с родными, нереализованность, выход на пенсию, развод и многое другое.

Иногда причиной возникновения депрессивного состояния является генетическая предрасположенность к унынию и хандре.

Несмотря на серьезные факторы, человек может самостоятельно побороть депрессию в начальных стадиях ее развития.

Как побороть депрессию самостоятельно

  • Прежде всего, стоит признать существование такой проблемы, как депрессия. Важно мысленно отделить от себя хандру. Можно изобразить на листе бумаги негативные эмоции и мысли в виде какого-то образа, а затем разорвать или сжечь этот лист. Такой психологический прием позволит сделать первый шаг в борьбе против депрессии.

 

  • Физические нагрузки и различные спортивные упражнения помогут избавиться от хандры, раздражения и пессимизма. Если позволяют финансовые возможности, то можно своими силами сделать ремонт в своей квартире. Нелишним будет отремонтировать сломанный стул, велосипед. Занятия в спортзале, фитнес — клубе, танцы или бег по утрам добавят не только здоровья и сил, но и отгонят мрачные мысли.

 

  • Для человека, который находится в депрессивном состоянии, очень полезными являются прогулки по свежему воздуху. Поэтому не стоит торопиться с работы сразу домой. Следует хотя бы вечером прогуляться по парку, а в выходные дни можно вместе с друзьями или семьей съездить в лес или на речку. Общение с природой поднимает настроение, улучшает аппетит и сон.

 

  • Иногда вялость, скука, раздражительность возникает из-за недостатка сна. Организм, таким образом, просто показывает свою потребность в полноценном отдыхе. Полезно изредка устраивать себе выходной без выполнения домашних дел и обязанностей. Важно разрешать себе хотя бы иногда высыпаться и никуда не спешить. Не стоит засиживаться допоздна. Спать лучше ложиться не позднее 11 вечера. Организм человека нуждается в 8-часовом сне. Поэтому нужно так планировать свой день, чтобы как следует отдохнуть после выполнения различных заданий.

 

  • Отличным антидепрессантом обладает какао, шоколад, бананы. А вот от сигарет и алкоголя желательно отказаться или уменьшить количество потребления оных. Спиртное и сигареты лишь на некоторое время успокаивают и снижают усталость. Чтобы успокоиться, лучше выпить чай с мятой или мелиссой.

 

  • Хобби является хорошим помощником в борьбе с депрессией. Любимое дело способно зарядить позитивной энергией и добавить радости в жизни. Увлечение лучше выбирать из своих предпочтений и темперамента. Спокойным людям по душе будут такие занятия, как вязание, шитье, резьба по дереву. Более открытым и активным личностям понравятся экстремальные виды спорта, конная езда, стрельба с лука.

 

  • Многим людям, особенно женщинам, поможет побороть депрессию легкий шоппинг. В случае затруднительного финансового положения, достаточно будет пройтись по магазинам и примерять понравившуюся одежду.

 

  • Если человек согласиться помогать другим, он тем самым поможет себе отогнать хандру. Помощь может заключаться в том, чтобы научить подругу готовить вкусный пирог, поднести соседке тяжелую сумку, покормить в парке голубей. Осознание того, что человек помогает кому-то, на душе у него становится теплее, и он способен собой гордиться, а, значит, появляется повод для радости.

 

В случае, когда ни один из способов не помогает человеку избавиться от плохого настроения и нервозности, необходимо обратиться за помощью к психологу или психиатру. Благодаря различным тренингам, методикам, а, возможно, и лекарственным препаратам, человек, страдающий депрессией, сможет вернуться к нормальной жизни.

3 идей о “Как побороть депрессию самостоятельно?

  1. Алина

    Да, шопинг реально помогает — настроение улучшается!
    А если еще и комплемент кто скажет, то и сердце запоет…
    Жаль, что не так надолго хватает положительных эмоций, как хотелось бы.

  2. Игорь

    У меня редко встречаются приступы депрессии, но я знаю, что расспускаться нельзя, иначе себя потом вообще не соберешь, видел такие растениеподобные создания, котоым ничего не хочется и ничего не надо.

  3. Светлана

    Я нахожусь с тех пор в депрессии, как только муж тяжело заболел.Но сегодня ищу полезные советы чтобы выйти из нее. Я поняла,что находиться все время угнетенной до хорошего не доведет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

___________________________________________________________________
WordPress: 9.41MB | MySQL:57 | 0,126sec